سویا یک منبع عالی از پروتئین کامل است که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. این موضوع به ویژه برای گیاه‌خواران و وگان‌ها اهمیت دارد، زیرا سویا می‌تواند جایگزین مناسبی برای پروتئین حیوانی باشد. 

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف سویا می‌تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند، که این امر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. 

سویا حاوی کلسیم، منیزیم و ویتامین K است که برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند و می‌توانند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کنند. 

سویا منبع خوبی از فیبر است که به بهبود هضم و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند. 

ایزوفلاون‌های موجود در سویا می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها، به ویژه در دوران یائسگی کمک کنند و علائمی مانند گرگرفتگی را کاهش دهند. 

سویا کالری کمی دارد و فیبر موجود در آن می‌تواند به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک کند، که این امر می‌تواند در مدیریت وزن مفید باشد. 

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف سویا ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، از جمله سرطان سینه و پروستات را کاهش دهد. 

سویا حاوی تریپتوفان است که یک اسید آمینه ضروری است و می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.